樺沢紫苑『ブレイン メンタル 強化大全』の要約にもなる名言7選

2万以上の名言を集めた、
名言紹介屋の凡夫です。

この記事は、樺沢紫苑のビジネス書
『ブレイン メンタル 強化大全』の
要約にもなる名言を紹介します。

名言を読めば、ざっくりとですが
本の内容が把握でき、
あなたに必要な本なのかわかります。

名言紹介屋

名言は作品と出会うキッカケになり、
作品は人生を変えるキッカケになる。

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樺沢紫苑『ブレイン メンタル 強化大全』
の要約にもなる名言

ブレイン メンタル 強化大全

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メンタル疾患を予防する生活習慣

メンタル疾患を予防する、
治療する生活習慣は、
睡眠、運動、食事、
禁煙、節酒、ストレス解消の6つです。

睡眠時間が1日6時間以下の人は

睡眠時間が1日6時間以下の人は
間違いなく睡眠不足です。
それ以上寝ている人に比べて
死亡率が5倍に上った。
うつ病5.8倍、自殺が4.3倍です。
ほとんどの脳機能が低下。
最も死亡率が低いのは
7時間睡眠とされています。

夜勤をやめる。

夜勤をやめる。
健康へのデメリットを考えると
間違いなくマイナスです。
自ら進んで夜勤をするのは
やめたほうがいいです。

運動することで幸福物質と呼ばれる

運動することで幸福物質と呼ばれる
「ドーパミン」や「セロトニン」が
分泌され幸福感に満たされます。

朝散歩をする。

朝散歩をする。
朝ボーッとしたり、イライラしたり、
やる気が出なかったりするのは、
セロトニンという
脳内物質が低下しているから。
活性化するために効果的なのが
朝日を浴びる行為。
人間は朝日を浴びた時間から
約15時間後に
眠気が出るようになっているので、
朝散歩で朝日を浴びて
体内時計をリセットすることで
夜ぐっすり眠れる。

コーヒーを飲む人は

コーヒーを飲む人は、
うつ病になるリスクが20%低く、
自殺リスクも半分になる。
心臓疾患のリスクを44％低下、
糖尿病リスクを50％低下。
カフェインには覚醒効果がありますし、
集中力や注意力も高めます。
仕事の前にコーヒーを飲んで
頭をシャキッとさせるのは
科学的にも正しい。

最も簡単に実行できるストレス解消法は

最も簡単に実行できるストレス解消法は
自然の風景を見る。あるいは
自然の中を散歩するということ。
森の中をゆっくり散策するだけで
ストレスホルモンが16％減少し、
気分が良くなり不安が軽減する
という効果が得られました。
1日30分街中の公園でもいいので
緑や自然を眺めるだけで、
ものすごい癒しの効果が得られる。

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