ビジネス書の名言

樺沢紫苑『ブレイン メンタル 強化大全』の名言集7選

ブレイン メンタル 強化大全

この記事は、樺沢紫苑のビジネス書
『ブレイン メンタル 強化大全』の名言を紹介します。

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樺沢紫苑『ブレイン メンタル 強化大全』の名言集

樺沢紫苑名言記事一覧

メンタル疾患を予防する、治療する生活習慣は

メンタル疾患を予防する、治療する生活習慣は、
睡眠、運動、食事、禁煙、節酒、ストレス解消の6つです。

睡眠時間が1日6時間以下の人は間違いなく睡眠不足です。

睡眠時間が1日6時間以下の人は間違いなく睡眠不足です。
それ以上寝ている人に比べて死亡率が5倍に上った。
うつ病5.8倍、自殺が4.3倍です。
ほとんどの脳機能が低下。
最も死亡率が低いのは7時間睡眠とされています。

夜勤をやめる。

夜勤をやめる。
健康へのデメリットを考えると間違いなくマイナスです。
自ら進んで夜勤をするのはやめたほうがいいです。

運動することで幸福物質と呼ばれる

運動することで幸福物質と呼ばれる
「ドーパミン」や「セロトニン」が分泌され幸福感に満たされます。

朝散歩をする。

朝散歩をする。
朝ボーッとしたり、イライラしたり、やる気が出なかったりするのは、
セロトニンという脳内物質が低下しているから。
活性化するために効果的なのが朝日を浴びる行為。
人間は朝日を浴びた時間から約15時間後に眠気が出るようになっているので、
朝散歩で朝日を浴びて体内時計をリセットすることで夜ぐっすり眠れる。

コーヒーを飲む人は

コーヒーを飲む人は、
うつ病になるリスクが20%低く、自殺リスクも半分になる。
心臓疾患のリスクを44%低下、糖尿病リスクを50%低下。
カフェインには覚醒効果がありますし、集中力や注意力も高めます。
仕事の前にコーヒーを飲んで頭をシャキッとさせるのは科学的にも正しい。

最も簡単に実行できるストレス解消法は

最も簡単に実行できるストレス解消法は自然の風景を見る。
あるいは自然の中を散歩するということ。
森の中をゆっくり散策するだけでストレスホルモンが16%減少し、
気分が良くなり不安が軽減するという効果が得られました。
1日30分街中の公園でもいいので緑や自然を眺めるだけで、
ものすごい癒しの効果が得られる。

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