『メンタルを強くする!!』おすすめメンタルヘルス本の名言集

単刀直入に言いますと、
うつの本質って〝疲労〟なんです。
心がかぜをひく前に、
そもそも体が弱りきっていたのがまずかった。

一にも二にも、まず眠ること、休むこと。
米軍でも、戦場でうつ状態になった人に
最初に行う対処は、
〝3日間戦線から外して、休養をとらせること〟
まずは休養なんです。

メンタル疾患を予防する、
治療する生活習慣は、
睡眠、運動、食事、
禁煙、節酒、ストレス解消の6つです。

睡眠時間が1日6時間以下の人は
間違いなく睡眠不足です。
それ以上寝ている人に比べて
死亡率が5倍に上った。
うつ病5.8倍、自殺が4.3倍です。
ほとんどの脳機能が低下。
最も死亡率が低いのは
7時間睡眠とされています。

運動することで幸福物質と呼ばれる
「ドーパミン」や「セロトニン」が
分泌され幸福感に満たされます。

最も簡単に実行できるストレス解消法は
自然の風景を見る。
あるいは自然の中を散歩するということ。
森の中をゆっくり散策するだけで
ストレスホルモンが16％減少し、
気分が良くなり不安が軽減する
という効果が得られました。
1日30分街中の公園でもいいので
緑や自然を眺めるだけで、
ものすごい癒しの効果が得られる。

心が強い人は「今の自己評価」ではなく、
目標達成した「未来の自己評価」
で生きているからです。
つまり、何でも上手くいく人は、
未来の自分で今を生きている

今、あなたに悩み事があるのであれば、
1枚の紙に今頭の中で悩んでいることを
書き出してみてください。
今気になっていることすべて、です。 　
そうやって紙に書き出してみると実感するのですが、
あなたの悩んでいることは
実際はとても少ないことがわかります。

心と体はつながっているので
「元気が出ない」「希望が持てない」
というときは、
メンタルでなんとかしようとするのではなく、
まずは動いてみる。
そんな具体的なノウハウが必要です。

「寝る前に落ち着く時間を持つ」
ことをぜひ習慣づけてほしいと思います。
ゆっくり本を読むのでもいいですし、
リラックスできる音楽を聴く
というのもいいでしょう。

ストレスのない人間関係を築きたいのなら、
自分の素で勝負するしかありません。
とりつくろった自分でいるかぎり、
ストレスはついてまわります。

他人より自分が優れている
と思う部分に光を当ててみる。
不得手＝劣っている部分にばかり注目しないで、
自分が優れていると思う部分を
思い出したり、満足感に浸ればいい。

これって、本当に必要なのかな?
と考えてみる。
そんなに必要でもないことは、すべてやめる。

隣の家の芝が青々としていれば、
なんとも羨ましいでしょう。
でもそれは、結果だけを見ているから
羨ましいのであって、そのために隣人が、
芝刈りなどで大変な苦労をしていたと知れば、
それはなかなか大変だな
芝が青々としていなくてもいいか
と思えてくる。

後ろ向きな人とは
そっと距離をとる。
なぜなら、どんなにメンタルの強い人でも、
周囲の人の考えや雰囲気に影響されてしまうから。

もしも◯◯だったら、
もっと自分のことを好きになれるのに
といったことは、誰もが考えることでしょう。
しかし、〝もしも〟という思考は、
今のありのままの自分を見ていない、
受け入れていない、ということ。

あなたが自分のことを大切にできない場合、
それは自分を批判する人が
ずっと横にいるようなものです。

白黒つかないのが人生。
白と黒の間には、たくさんの色合いがあります。
その間を行ったり来たりしては、
喜んだり泣いたり、笑ったり、
悔しがったりしているのが人の暮らし。

SNSの世界には、
多くの虚構が混じっています。
他人の幸せ自慢を見ることに時間を費やし、
自分と他人を比べているかぎり、
あなたは自分の人生を
他人のために使っているようなもの。

人生に正しさなどはありません。
ゆるゆるとしたあいまいさがあり、
そんなこともあるよね、と許容し合えるから、
人は皆、生きていけるのです。

自分に厳しすぎる人たちは、
様々な点で厳しい基準を自分に設けています。
しかし、本当の問題は
厳しすぎる基準を
持っていることに自分が気づいていない
ということ。

周りの人と同じことをしなければいけない
みんなができることは自分もできなきゃおかしい
と思い込みがちですが、それこそ個性なのです。
他の人ができるのに
自分はできないことなんて山ほどあります。

ほんとうの怠け者は
自分が怠け者であるという自覚がありません。
ほんとうの自分は怠け者ではないか?
と思っている人は、
ほんとうは怠け者ではなく、
頑張り屋さんなのです。

完璧を求めるのではなく、
今の自分にとってのベストを尽くす
という意識を持てるようになると
すーっと心は楽になっていく。