この記事は、おすすめの健康本を
名言とともに紹介します。
紹介している名言を読めば、
ざっくりと書いている内容が
わかるようになっているので、
本を買う時の参考になります。
ネタバレがあるかもしれません。
ネタバレを気にしないという方は、
このままお読みください。
紹介した名言が、
人生を変える言葉であることを
願っています。
これだけ読めば見逃さない!
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本日のおすすめKindleセール本
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- 1 名言で紹介する
『健康本』おすすめ本
- 1.1 西多昌規『休む技術』の名言
- 1.2 大谷義夫『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』の名言集
- 1.3 菅原洋平『疲れないが毎日続く! 休み方マネジメント』 の要約にもなる名言
- 1.4 山田知生『スタンフォード式疲れない体』の名言
- 1.5 鈴木祐『最高の体調』の名言
- 1.6 久賀谷亮『世界のエリートがやっている最高の休息法』の名言
- 1.7 塚本亮『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』 の要約にもなる名言
- 1.8 ハル・エルロッド『人生を変えるモーニングメソッド』の名言
- 1.9 後藤勇人『結果を出し続けている人が朝やること』の名言
- 1.10 満尾正『食べる投資 ~ハーバードが教える世界最高の食事術~』の名言
- 1.11 フランク・ラポルト=アダムスキー 『腸がすべて』の名言
- 1.12 ショーン・スティーブンソン 『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』の名言
- 1.13 岩田アリチカ『なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?』の名言
- 2 『筋トレ』おすすめ本まとめ
- 3 『呼吸法』が学べるおすすめ本
- 4 おすすめサウナ本まとめ
- 5 Kindle Unlimitedは こんな人におすすめ
- 6 おすすめ関連記事
- 7 【50%OFF~】本を買うなら 場所を取らないKindleで
名言で紹介する
『健康本』おすすめ本
西多昌規『休む技術』の名言
ローリスクのわりにハイリターンな方法。
平日・休日とオン・オフを
はっきり分けてしまう方法もありますが、
平日の暮らしに少しだけ
彩りをつけるというやり方も、
ローリスクのわりにハイリターンな方法。
ボーッとしてみましょう。
静かな場所で、
テレビなどの雑音を断ち、
ボーッとしてみましょう。
時間は、多忙なわたしたちにとっては、
5分くらいがいちばん
抵抗のない長さかもしれません。
疲れている自覚がなくても
民放の60分番組ならば、
だいたい15分ごとにCMが入る構成でしょう。
疲れている自覚がなくても、
1時間に5～10分は休憩しましょう。
大谷義夫『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』の名言集
体調管理には大きく3つの柱があります。
体調管理には大きく3つの柱があります。
1.体調を崩す最大の原因である
風邪・インフルエンザを予防する2.食事など生活習慣を整えて
「体調を崩さない基礎体力」をつける3.睡眠不足や運動不足など
「不調のトリガー」を取り除く
インフルエンザが流行する時期は
インフルエンザが流行する時期は、
診療中にまめに緑茶を飲む。
菅原洋平『疲れないが毎日続く! 休み方マネジメント』
の要約にもなる名言
4−6−11睡眠の法則
4−6−11睡眠の法則＝生体リズムを整える方法
起床から4時間以内に光を見て、
6時間後に目を閉じ、
11時間後には体を動かして体温を上げる。
これが基本原則です。
生体リズムで活発になる時間帯に
頑張りたいことに取り組み、
活動が低下する時間帯には
エネルギーを必要としない作業に取り組む、
これが基本原則です。
活発になる時間帯は、
活発になる時間帯は、
起床から4時間後と11時間後です。
活動が低下する時間帯は、
起床から8時間後と22時間後です。
目をこらす、耳をすます、
手触りを感じる時間をつくると
目をこらす、耳をすます、
手触りを感じる時間をつくると、
脳は現実的な感覚から
次の行動を命令しやすくなり、
活動量が増えます。
生活習慣や働き方を変えるときは
生活習慣や働き方を変えるときは、
ガラッと変えて
いままでとは違う新しい自分になろう！
という感情が湧きがちです。
実際に試すときには、
1つずつ試してみましょう。
山田知生『スタンフォード式疲れない体』の名言
IAP（腹圧）こそ、
IAP（腹圧）こそ、
疲れとダメージを最大限にする体作りの肝である。
IAP呼吸法＝
IAP呼吸法＝
息を吸うときも吐くときも、
お腹の中で圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法。
お腹周りを固くしたまま息を吐ききる。
タンパク質と炭水化物の割合は3:1。
タンパク質と炭水化物の割合は3:1。
具は大盛りで、ごはんは少なめの牛丼くらいのイメージ。
鈴木祐『最高の体調』の名言
もっとも手軽でメリットが多いのは
もっとも手軽でメリットが多いのは、
自然との接触を増やすことです。
第一にすべきは価値の設定です。
第一にすべきは価値の設定です。
すべての土台になる要素なので、
まずは価値観を固めないと、
どんなテクニックも効果が半減してしまいます。
幸福を最大化させるには
それぞれの立場は違えど、
遺伝子が定めるルールのなかで
幸福を最大化させるには、
「抜苦与楽」が最適解なのでしょう。
もし本書の「文明病」という
アイデアであなたの問題が改善したら、
次は友人を助け、
さらに周囲の人まで広げていってください。
久賀谷亮『世界のエリートがやっている最高の休息法』の名言
最高の休息法
マインドフルネスは最高の休息法。
マルチタスクが
マルチタスクが脳の集中力を下げる。
注意散漫、無気力、イライラなどは、
注意散漫、無気力、イライラなどは、
脳の疲労のサイン。
その根本的な原因は、
意識がつねに過去や未来ばかりに向かい、
〝いまここ〟にない状態が慢性化していることにある。
脳のすべての疲れやストレスは、
脳のすべての疲れやストレスは、
過去や未来から生まれる。
すでに終わったことを気に病んでいたり、
これから起きることを不安に思っていたり、
とにかく心がいまここにない。
この状態が慢性化することで心が疲弊していく。
いまここに集中することこそが、
いまここに集中することこそが、
心の復元力を高めるための
最もスマートなやり方。
塚本亮『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』
の要約にもなる名言
朝起きてからの2、3時間というのは
朝起きてからの2、3時間というのは
脳のゴールデンタイムです。
寝ている間に私たちの脳は整理整頓され、
朝起きたときには整備されたグラウンドのように
きれいな状態になっています。
寝ようと思っても寝付けないときは誰にでもあります。
寝ようと思っても寝付けないときは誰にでもあります。
体は疲れているのに脳が睡眠モードに入らないのです。
そんなときは、大抵が考えごとをしているときです。
大事なのは起きる時間を固定すること。
大事なのは起きる時間を固定すること。
それに合わせて寝る時間を調整しましょう。
休日もできるだけ同じ時間帯に起きましょう。
朝が変われば、1日が変わる。
朝が変われば、1日が変わる。
現状にもどかしさを感じている人は、
起きる時間を変えるだけで
見える景色が大きく変わる。
ハル・エルロッド『人生を変えるモーニングメソッド』の名言
すべては、朝8時までの時間の過ごし方で決まる。
すべては、朝8時までの時間の過ごし方で決まる。
毎晩、満足感を持って眠るためには
毎晩、満足感を持って眠るためには、
毎朝、決意を持って起きなければならない。
アラーム時計を、できるだけベッドから遠ざけてみよう。
アラーム時計を、できるだけベッドから遠ざけてみよう。
イヤでもアラームを止めるために
ベッドから起き上がることになり、体が動く。
コップ1杯の水を飲む。
コップ1杯の水を飲む。
眠っている間の6～8時間に、
身体が軽い水分不足になっているからだ。
朝のエクササイズは
朝のエクササイズは潜在能力を最大限にするのに欠かせない。
エクササイズでひと汗流してから朝のシャワーを浴びるのがおすすめだ。
モーニングメソッドの最初のメソッドは
モーニングメソッドの最初のメソッドは
「サイレンス=沈黙」だ。
1時間の沈黙は、
1年分の読書よりも多くのことを教えてくれる。
メソッド2:アファーメーション。
メソッド2:アファーメーション。
毎日繰り返し唱える必要がある。
口に出し、それを自分の耳で聞くことで潜在意識に働きかけるのだ。
メソッド3:イメージング。
メソッド3:イメージング。
達成したい目標や手に入れたいものを具体的にイメージし、
そのために必要な行動を心の中でリハーサルする。
メソッド4:エクササイズ。
メソッド4:エクササイズ。
毎朝たとえ数分でもエクササイズをすると、
エネルギーが上がり、健康が増進し、
自信が出てきて、感情が安定し、思考力と集中力が増す。
メソッド5:リーディング。
メソッド5:リーディング。
本を読むことは、
人生のあらゆる分野を様変わりさせる早道であり、
理想の人生を手に入れるのに必要な知識と着想と戦略を得るにあたって、
もっとも速効性のある方法のひとつだ。
メソッド6:ライティング。
メソッド6:ライティング。
頭の中が整理され、ひらめきが生まれる。
食べ物を消化することは、
食べ物を消化することは、
身体にとって大きな負担がかかるということ。
食事はモーニングメソッドの実践後にとることをおすすめする。
先延ばしを予防し、
先延ばしを予防し、
生産性を最大にするための最強の戦略のひとつは、
最重要のタスクに「朝一番に」とりかかること。
後藤勇人『結果を出し続けている人が朝やること』の名言
人生は朝で決まるのです。
プラスの気持ちで始める1日と、
イヤイヤ始める1日では、
明らかに1日のあり方が変わります。
人生は朝で決まるのです。
満尾正『食べる投資 ~ハーバードが教える世界最高の食事術~』の名言
本当に正しい栄養学の知識こそが
本当に正しい栄養学の知識こそが
あなたの心身を生涯守り、
「幸福」という最大のリターンをもたらす
最高の投資になるはずです。
アンチエイジングと聞くと、
アンチエイジングと聞くと、
女性が美容のために通うサロンのようなイメージを
持つかもしれません。
しかし、真のアンチエイジング(抗加齢医療)とは、
身体内部の老化現象の進行を遅らせることに
主眼を置いています。
「現代型栄養失調」状態
そもそも食事をとっていればいい、
腹を満たしておけばいい、
という考え方が間違っているのです。
(中略)
体にとって本当に必要な栄養素が不足して、
不必要なものは過剰になる
「現代型栄養失調」
状態に陥ってしまいます。
〝ながら食べ〟という習慣が、
最もいけないことです。
食べ物があふれた今は、
空腹でもないのに目についたものを
テレビやスマホを見ながら、
適当に口に放り込んでしまいがちです。
〝ながら食べ〟という習慣が、
最もいけないことです。
投資1 毎日、1パックの納豆を食べる
投資1 毎日、1パックの納豆を食べる
投資5 ココナッツオイルを常備する
投資10 入眠前にグリシンをとる
現代人は糖質のとり過ぎ
現代人は糖質のとり過ぎ
食べない投資11
食べない投資11
ファスティングを習慣化する
フランク・ラポルト=アダムスキー
『腸がすべて』の名言
体の機能不全のほとんどが
たったひとつの基本的な要素
偏頭痛、血行不良、肥満、不眠など、
あげればきりがない体の機能不全のほとんどが
たったひとつの基本的な要素、
すなわち「腸の流れ」によって決まる。
「アダムスキー式腸活法」は
「アダムスキー式腸活法」は、食品を
「下りてくるのが速い食品(ファスト)」と
「下りてくるのが遅い食品(スロー)」に分け、
そこから食べ物を正しく選ぶ方法、
そして腸に負担をかけない、
腸を詰まらせない食事のとり方を学ぶもの。
異なる速度で移動する食べ物を
同じ消化管に入れれば
異なる速度で移動する食べ物を同じ消化管に入れれば、
消化のトラブルが発生して当然なのです。
こうなると本来と通ってほしくない
出口を通ることになります。
皮膚から排出されれば皮膚炎やヘルペスとなります。
肺なら喘息やアレルギーを、
喉や耳なら副鼻腔炎や頭痛を、
背中や腎臓なら腰痛や膀胱炎を発症します。
ショーン・スティーブンソン
『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』の名言
最善の治療薬
よく笑いぐっすり眠ることが
最善の治療薬。
睡眠を健全にしない限り、
健康にはなれない。
カフェインの門限は午後2時。
〝コーヒーを飲むと眠れなくなる〟は本当。
カフェインの門限は午後2時。
午後10時から午前2時という、
午後10時から午前2時という、
身体の再生が行われるときの睡眠が
慢性的に不足していると、
朝目覚めても
疲れが残っていると感じることがある。
高い枕は、背中にも脳にも悪い。
眠っているときは、
頭があまり高くならないのが自然な姿勢だ。
枕が高くないと眠れないという人は、
いますぐその習慣を改めてほしい。
高い枕は、背中にも脳にも悪い。
会社の仕事を寝室に持ち込むことは
会社の仕事を
寝室に持ち込むことは、
睡眠を奪う重罪だと
覚えておいてほしい。
この事実は絶対に変わらない。
眠りの世界を迂回しては、
成功へと通じる道には決してたどり着かない。
最高の自分になるためには睡眠が必要だ。
どんな薬を飲んでも、
どんな策を使っても、
この事実は絶対に変わらない。
岩田アリチカ『なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?』の名言
寝る間を惜しんで働く、はもう古い。
寝る間を惜しんで働く、はもう古い。
できる人ほどよく寝ている。
寝だめによる
寝だめによる睡眠貯金はできない。
